10 posturas de yoga para crianças, fáceis e com nomes de animais
As crianças aprendem yoga a brincar: imitam uma árvore, esticam-se como um gato, rugem como um leão. Reunimos as 10 posturas que mais resultam com os mais pequenos, com instruções simples para fazeres em casa, na sala de aula ou na creche.
Por Sofia Gomes, professora de yoga para bebés e crianças e fundadora da Pequenos Yogis. Atualizado a 25 de outubro de 2026.
Antes de começar
- Descalços, com roupa confortável e num tapete ou chão macio.
- Nada de forçar: cada criança vai até onde o corpo deixa, respeitando o ritmo de cada um.
- Respirar pelo nariz, devagar, e ficar em cada postura durante 3 a 5 respirações.
- Fazer junto com eles. As crianças copiam o que veem, por isso o exemplo vale mais do que a explicação.
- Se alguma postura causar dor ou desconforto, para e passa à seguinte.
As 10 posturas
1. Postura da Árvore
Em pé, apoia o peso numa perna e encosta a planta do outro pé ao tornozelo ou à barriga da perna, nunca ao joelho. Junta as mãos no peito e, quando te sentires firme, estica os braços para o céu como ramos.
Para brincar: e se viesse vento? Deixa os ramos abanar devagar, sem cair.
2. Postura do Gato
Em quatro apoios, com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas. Ao expirar, arredonda as costas para cima e olha para a barriga, como um gato assustado. Ao inspirar, volta ao meio. Repete 3 vezes.
Para brincar: um miau baixinho em cada repetição.
3. Postura do Cão
A partir dos quatro apoios, dobra os dedos dos pés, estica os braços e as pernas e leva o rabo para o ar. O corpo fica como um triângulo, ou uma montanha.
Para brincar: o cão abana a cauda? Mexe as ancas de um lado para o outro.
4. Borboleta
Sentado, junta as plantas dos pés e deixa os joelhos abrir para os lados como asas. Segura os pés e mexe os joelhos para cima e para baixo, devagar.
Para brincar: para onde voa a tua borboleta? Para uma flor, para o jardim, para casa dos avós.
5. Cobra
Deitado de barriga para baixo, com as mãos ao lado do peito. Empurra o chão com suavidade e levanta a cabeça e o peito, com os cotovelos um pouco dobrados. Ao expirar, faz o som da cobra: sssss.
Para brincar: quem consegue fazer o sssss mais comprido?
6. Postura da Montanha
Em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Sente os pés bem assentes no chão e cresce pelo topo da cabeça. Fica quieto e firme como uma montanha, com os olhos fechados se quiseres.
Para brincar: o vento sopra, mas a montanha não se mexe. Consegues?
7. Leão
Sentado sobre os joelhos, inspira fundo pelo nariz. Ao expirar, abre bem a boca, estica a língua, abre os dedos como garras e ruge.
Ótima para libertar energia e pôr o grupo todo a rir.
8. Caracol
Sentado, dobra os joelhos e abraça-os, enrolando-te como um caracol na sua concha. Respira devagar e sente as costas a alargar a cada inspiração.
Boa para descansar entre posturas mais mexidas.
9. Bebé Feliz
Deitado de costas, dobra os joelhos para o peito e segura os pés por fora com as mãos. Balança devagar de um lado para o outro.
Costuma dar gargalhadas garantidas.
10. Salto do Sapo
Agachado, com os pés afastados e as mãos no chão entre os pés. Ao inspirar, salta para cima. Ao aterrar, volta a agachar com suavidade.
Contem os saltos em conjunto e terminem com uma respiração calma.
Bónus: duas respirações para acalmar
Respiração da Flor
Imagina uma flor bonita à tua frente. Inspira devagar pelo nariz para lhe sentir o perfume e expira devagar pela boca. Repete 3 vezes.
Respiração do Balão
Senta-te ou deita-te e põe as duas mãos na barriga. Ao inspirar, a barriga enche como um balão. Ao expirar, o balão esvazia devagarinho.
Como juntar as posturas numa pequena sessão
Para crianças dos 4 aos 6 anos, 10 a 15 minutos chegam. Começa com a Respiração da Flor, faz 4 ou 5 posturas que alternem movimento e calma (por exemplo Sapo, Árvore, Gato, Cobra e Caracol) e termina deitados, de olhos fechados, com a Respiração do Balão. Com crianças mais velhas podem fazer as dez.
Se queres uma sessão completa, passo a passo, vê o guia yoga em casa com crianças.
Transforma estas posturas num jogo
No Caminho dos Pequenos Yogis, cada casa do tabuleiro é uma postura. Lança-se o dado, avança-se pelo caminho e faz-se a postura em conjunto até chegar ao Templo da Calma. Dos 4 aos 100 anos.