10 posturas de yoga para crianças, fáceis e com nomes de animais
As crianças aprendem yoga brincando: imitam uma árvore, se esticam como um gato, rugem como um leão. Reunimos as 10 posturas que mais funcionam com os pequenos, com instruções simples para fazer em casa, na sala de aula ou na educação infantil.
Por Sofia Gomes, professora de yoga para bebês e crianças e fundadora da Pequenos Yogis. Atualizado em 25 de outubro de 2026.
Antes de começar
- Descalços, com roupa confortável e num tapete ou chão macio.
- Nada de forçar: cada criança vai até onde o corpo deixa, respeitando o ritmo de cada um.
- Respirar pelo nariz, devagar, e ficar em cada postura durante 3 a 5 respirações.
- Fazer junto com eles. As crianças copiam o que veem, por isso o exemplo vale mais do que a explicação.
- Se alguma postura causar dor ou desconforto, pare e passe para a seguinte.
As 10 posturas
1. Postura da Árvore
Em pé, apoie o peso em uma perna e encoste a sola do outro pé ao tornozelo ou à panturrilha, nunca ao joelho. Junte as mãos no peito e, quando se sentir firme, estique os braços para o céu como galhos.
Para brincar: e se viesse um vento? Deixe os galhos balançarem devagar, sem cair.
2. Postura do Gato
Em quatro apoios, com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo do quadril. Ao expirar, arredonde as costas para cima e olhe para a barriga, como um gato assustado. Ao inspirar, volte ao meio. Repita 3 vezes.
Para brincar: um miau baixinho em cada repetição.
3. Postura do Cão
A partir dos quatro apoios, dobre os dedos dos pés, estique os braços e as pernas e leve o bumbum para o alto. O corpo fica como um triângulo, ou uma montanha.
Para brincar: o cachorro abana o rabinho? Mexa o quadril de um lado para o outro.
4. Borboleta
Sentado, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem para os lados como asas. Segure os pés e mexa os joelhos para cima e para baixo, devagar.
Para brincar: para onde voa a sua borboleta? Para uma flor, para o jardim, para a casa dos avós.
5. Cobra
Deitado de barriga para baixo, com as mãos ao lado do peito. Empurre o chão com suavidade e levante a cabeça e o peito, com os cotovelos um pouco dobrados. Ao expirar, faça o som da cobra: sssss.
Para brincar: quem consegue fazer o sssss mais comprido?
6. Postura da Montanha
Em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Sinta os pés bem firmes no chão e cresça pelo topo da cabeça. Fique quieto e firme como uma montanha, com os olhos fechados se quiser.
Para brincar: o vento sopra, mas a montanha não se mexe. Você consegue?
7. Leão
Sentado sobre os joelhos, inspire fundo pelo nariz. Ao expirar, abra bem a boca, estique a língua, abra os dedos como garras e ruja.
Ótima para liberar energia e deixar o grupo todo rindo.
8. Caracol
Sentado, dobre os joelhos e abrace-os, se enrolando como um caracol na concha. Respire devagar e sinta as costas se alargarem a cada inspiração.
Boa para descansar entre posturas mais agitadas.
9. Bebê Feliz
Deitado de costas, dobre os joelhos em direção ao peito e segure os pés por fora com as mãos. Balance devagar de um lado para o outro.
Costuma dar gargalhadas garantidas.
10. Salto do Sapo
Agachado, com os pés afastados e as mãos no chão entre os pés. Ao inspirar, pule para cima. Ao cair, volte a agachar com suavidade.
Contem os pulos juntos e terminem com uma respiração calma.
Bónus: duas respirações para acalmar
Respiração da Flor
Imagine uma flor bonita na sua frente. Inspire devagar pelo nariz para sentir o perfume dela e expire devagar pela boca. Repita 3 vezes.
Respiração do Balão
Sente-se ou deite-se e ponha as duas mãos na barriga. Ao inspirar, a barriga enche como um balão. Ao expirar, o balão esvazia devagarinho.
Como juntar as posturas numa pequena sessão
Para crianças dos 4 aos 6 anos, 10 a 15 minutos bastam. Comece com a Respiração da Flor, faça 4 ou 5 posturas que alternem movimento e calma (por exemplo Sapo, Árvore, Gato, Cobra e Caracol) e termine deitados, de olhos fechados, com a Respiração do Balão. Com crianças mais velhas, dá para fazer as dez.
Se você quer uma sessão completa, passo a passo, veja o guia yoga em casa com crianças.
Transforma estas posturas num jogo
No Caminho dos Pequenos Yogis, cada casa do tabuleiro é uma postura. Joga-se o dado, avança pelo caminho e faz a postura em grupo até chegar ao Templo da Calma. Dos 4 aos 100 anos.